跑步機的三大誤區(qū)及攻略你一定要知道

許多人既愛又恨跑步機。它能讓你在冬天或雨天繼續(xù)鍛煉，同時，它也是無聊的鼻祖。

這還不是致命的。大多數(shù)人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。這無疑會給已經(jīng)枯燥的室內(nèi)跑步火上澆油，大大降低了訓(xùn)練效果。

怎么破？今天小編就為大家整理一下健身房機跑的八個誤區(qū)和解決方案。請大家坐下來，盡快掌握科學(xué)高效的跑步機鍛煉方法。

誤區(qū)一:歪著脖子看電視(或低頭看腳)

邊跑邊看電視不是什么新鮮事，但歪著脖子或故意轉(zhuǎn)頭是不對的。這樣做會迫使頸部的肌肉組織伸展，其他肌肉組織會收緊。如果頸部長時間忍受這種不對稱的拉力，很容易扭傷。此外，它很容易失去平衡，甚至影響正常的氧氣攝入。

跑步時一定要挺直身體，重心向上，頭部自然向前看，這個姿勢就像一桶冰水倒在背上的自然反應(yīng)。

你必須看電視才能堅持鍛煉嗎？你可以找到一臺帶有屏幕和電視的跑步機。如果電視屏幕掛在天花板上，你可以選擇后面的跑步機，這樣你就可以保持頭部、胸部和臀部在垂直線上。

誤區(qū)二：跑步時三心二意

在看電視和跑步時，你可以隨意出汗。這是一種心態(tài)。以明確的健身目標跳上跑步機是另一種不同的心態(tài)。許多人在跑步時考慮閱讀書籍或雜志和看電影。他們不注意跑步，不注意跑步姿勢是否正確，速度是否合適。這只會事半功倍。好花更多的時間在寒冷和伸展上。

誤區(qū)三:重復(fù)同樣的跑步方式

很多人說我每天都跑步。為什么我沒有看到效果？這是因為相同的健身方法會使肌肉產(chǎn)生記憶，并對同一動作免疫，因此很難改善。你可以嘗試不同速度或坡度的組合，長距離慢跑或短距離快跑的組合。

高強度間歇訓(xùn)練是一個好方法。它可以加速脂肪燃燒，節(jié)省運動時間。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，你也可以嘗試在跑步機上測試滑動和交叉跑步。在掌握跑步機訓(xùn)練技能之前，不要輕易嘗試后腿跑步。這些變化是以不同的方式鍛煉肌肉，而不是免疫。