健身小白要學會的健身技術，趕快來get

許多健身白人去健身房練習，動作不規(guī)范，不知道動作的原理和要點，身體姿勢錯誤，方法不合適，重量選擇太重，做太多的欺騙行為！事實上，健身很簡單！根據以下幾點，我相信你會很快理解健身的本質~

你該怎么辦！

去看書，上網查資料，看視頻，咨詢有經驗的人，簡單學習一些解剖學、運動生理學、訓練學的知識！

你應該清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，至少你應該知道你想練習的胸部、背部、肩膀和腿是什么樣子的，肌肉的起特點和功能！

明確什么動作練什么！它的動作模式！參與部位肌肉等！

二、找不到發(fā)力的感覺！動作不到位！

這是新手遇到的大問題！也許你知道一些基本的知識，但很難找到技能！

練胸肌練三頭酸。練背練二頭痛。完全找不到感覺...

請記住以下一句話，并仔細理解。因為對初學者來說，這是本質。肌肉的感覺是第一位的！

舉例來說！

例如，你正在用杠鈴練習二頭肌。這時，你可以用空桿（輕重量）來收縮你的二頭肌，慢慢地舉起杠鈴桿。在你的腦海中，你可以完全關注二頭肌，仔細體驗二頭肌收縮的變化

記住，此時你的精神應該完全集中在二頭肌上。

為了方便體驗和捕捉這種感覺，你不妨閉上眼睛，專注于你的二頭肌，慢慢地舉起重量，記住要慢，感覺從長到短。慢慢地！你的肌肉會意識到的。

當杠鈴到達頂部時，靜止一秒鐘。用力擠壓二頭肌！然后慢慢放下杠鈴，看著肌肉從收縮到短到長...如此反復！